Assalamualaikum..

Menjadi kurus adalah impian semua orang especially kaum ibu yang lepas bersalin. ehem!!
Susahnya nak tahan nafsu makan apalagi bila menyusukan badan. ok, ni saya nak bagi tips.

KURUS DALAM MASA SEBULAN
atau TURUNKAN BERAT DALAM MASA SEBULAN

langkah pertama, kira BMR masing2.



contoh. BMR saya = 65.5 + (9.6 x 54kg) + ( 1.8 x 157cm) - (4.7 x 28 tahun)
                               = 65.5 + 518.4 + 282.6 - 131.6
                               = 734.9

BMR saya consider aktiviti sederhana sebab menyusu badan akan increased metabolic rate
                               = 734.9 x 1.55
                               = 1139kCal yang diperlukan sehari!






Rules nombor 1
ENERGY OUT MESTI BANYAK DARI ENERGY IN

bila seseorang itu berniat untuk kuruskan badan. Dia mesti ambil makanan dalam jumlah yang sedikit. barulah lemak2 lama boleh terbakar.

kalau makan banyak dan tak bersenam, perut lagi boroi

kalau makan banyak sama dengan bersenam pun banyak, perut tetap sama

kalau makan sikit tapi rajin bersenam, perut kempis


kita perlukan konsep untuk negative energy balance untuk bakar lemak2 lama




1. perhatikan apa yang kita makan dan jumlah kalori. buatkan jadual pemakanan kita dan berapa kalori yang kita ambil.

2. kira BMR dan jumlah tenaga yang diperlukan seharian dgn guna formula di atas

3. kurangkan makanan berlemak, goreng, tinggi gula dan karbohidrat (gula dan karbohidrat mengandungi banyak tenaga). jadi, lemak TAK DAPAT DIMETABOLIZE!

4. Ambil bahan2 pemecah lemak dan untuk tingkatkan metabolism badan
5. Kalau anda jenis pemakan, bila lapar je. ELAKKAN ambil makanan yang berat
6. Ambil food supplementary
7. Exercise walaupun hanya dengan menaiki tangga






WA / Telegram 017.7233.183